Bolile vasculare afectează milioane de oameni și pot duce la complicații serioase dacă nu sunt depistate și tratate la timp. Vestea bună este că multe dintre aceste afecțiuni pot fi prevenite. Cu ajutorul unor obiceiuri sănătoase și controale medicale regulate, îți poți proteja vasele de sânge și sănătatea pe termen lung.
În acest articol, îți oferim sfaturi practice pentru a reduce riscul apariției bolilor vasculare.
1. Mișcarea regulată – cheia unei circulații sănătoase
Activitatea fizică este esențială pentru menținerea unei bune circulații a sângelui. Fie că alegi mersul pe jos, alergarea ușoară, mersul pe bicicletă sau înotul, important este să eviți sedentarismul.
Recomandare:
Minim 30 de minute de mișcare pe zi, 5 zile pe săptămână. Dacă ai un job care presupune statul îndelungat pe scaun, încearcă să te ridici și să te miști la fiecare oră.
2. Adoptă o alimentație echilibrată, cu rol protector
O dietă sănătoasă susține sănătatea vaselor de sânge și reduce riscul de hipertensiune, colesterol crescut și diabet – toți factori de risc vascular.
Ce să incluzi în alimentație:
- Fructe și legume proaspete
- Pește gras (somon, macrou) – bogat în omega-3
- Uleiuri vegetale presate la rece (ex. ulei de măsline)
- Nuci, semințe, leguminoase
- Cereale integrale
Ce să eviți sau să reduci:
- Grăsimi saturate și prăjeli
- Zahăr rafinat și produse procesate
- Sare în exces
3. Controlează greutatea corporală
Excesul ponderal, în special grăsimea abdominală, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și circulatorii.
Sfat medical:
Menținerea unei greutăți optime reduce presiunea asupra vaselor de sânge și ajută la prevenirea apariției varicelor, trombozelor și a bolii arteriale periferice.
4. Renunță la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai periculoși factori de risc pentru sănătatea vasculară. Nicotina și substanțele toxice din țigări afectează pereții vaselor de sânge și accelerează procesul de ateroscleroză (îngustarea arterelor).
Renunțarea la fumat îmbunătățește semnificativ circulația și reduce riscul de infarct, AVC și afecțiuni arteriale periferice.
5. Ține sub control tensiunea arterială, glicemia și colesterolul
Valorile anormale ale tensiunii, glicemiei sau colesterolului pot afecta în timp vasele de sânge și favorizează apariția bolilor vasculare.
Ce poți face:
- Monitorizează periodic aceste valori (acasă sau la medic)
- Respectă tratamentul recomandat dacă ai deja un diagnostic
- Adoptă un stil de viață echilibrat, cu mișcare și alimentație corectă
6. Ai grijă de picioarele tale
Dacă ai un stil de viață sedentar sau lucrezi mult timp în picioare, acordă atenție semnelor discrete ale insuficienței venoase:
- Evită statul în picioare sau pe scaun perioade foarte lungi
- Folosește ciorapi compresivi dacă ai predispoziție la varice
- Ridică picioarele seara, pentru a ajuta circulația venoasă
7. Programează controale de rutină
Multe afecțiuni vasculare nu dau simptome în stadiile incipiente. De aceea, un consult vascular preventiv, mai ales după vârsta de 40 de ani sau în prezența factorilor de risc, poate face diferența.
Consultul vascular este simplu, nedureros și poate include:
- Ecografie Doppler pentru evaluarea circulației
- Analiza riscului cardiovascular
- Recomandări personalizate
Sănătatea vasculară depinde în mare măsură de alegerile pe care le faci zi de zi. Cu un stil de viață activ, alimentație echilibrată, renunțarea la fumat și controale periodice, poți preveni majoritatea afecțiunilor vasculare.
Dacă ai factori de risc sau vrei să îți verifici starea circulației, Programează-te la un consult cu Dr. Nicola Roicov, medic specialist în chirurgie vasculară. Prevenția este cel mai bun tratament.